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コンビニで買える!プチ糖質制限におすすめな食材

2019年12月30日
体重計を持っている女性

1日の糖質の摂取量を150~200g以下に抑えることをプチ糖質制限と言います。いきなり糖質を制限しすぎてしまうと体に支障が出てくる可能性が高いため、まずは150~200g以下に抑える制限から初めて、徐々に減らしていく方法をおすすめします。コンビニで買うことが出来るプチ糖質制限中にお勧めの食材としては、ナッツやチーズはおやつとしてお勧めの食材です。ナッツは栄養バランスが良くなおかつ低糖質な食材になります。アンチエイジング効果も期待することが出来ます。ただしナッツといっても様々な種類があり、どの種類でもいいわけではありません。100グラム中の糖質量が少ないナッツの種類は、松の実(1.2グラム)、クルム(4.2グラム)、カボチャの種(4.7グラム)、マカダミアナッツ(6.0グラム)、ヘーゼルナッツ(6.5グラム)、アーモンド(9.3グラム)です。逆にカシューナッツは20.0グラムも含んでいるので糖質が大目のナッツ類と言えます。チーズ類は100グラム中の糖質量は0.1グラムで非常に少ないものの、カロリーは300キロカロリーを超えます。ナッツやチーズ類は栄養バランスが良いので、お腹が空いて素早く栄養をチャージしたいプチ糖質制限中のおやつに向いています。

ブラン入りパンは大豆粉や小麦ふすまを使用したパンで、通常のパンよりも糖質を抑えることが出来ます。小麦ふすまは外側の皮の部分のことで、低糖質であることに加え、食物繊維が多く含まれていて、鉄分やカルシウムやマグネシウムや亜鉛や銅などのミネラルも豊富に含まれています。小麦粉と違って糖質を多く含む胚乳が含まれていないので、低糖質なパンとなっています。プチ低糖質制限中にパンを食べたい時はブラン入りパンがお勧めです。

コンビニで売っているヒット商品のうちの一つ、サラダチキンもお勧めです。サラダチキンは高タンパクで低糖質でさらにサラダの上に乗せて手軽に食べることが出来ます。糖質制限中はタンパク質を摂取することが重要です。その理由は2つあり、1つ目は糖質の代わりにメインのエネルギーになるのがタンパク質となるからです。もう1つは糖質だけではなくタンパク質までもが不足してしまうと、エネルギーとして筋肉の中のタンパク質が分解されてしまうからです。サラダチキンはメーカーによって違いはあるものの、鶏むね肉を使用しているので、100グラムあたり21.7グラムのタンパク質を摂取することが出来て、糖質は1.0グラム程度となっているのでお勧めの食材です。コンビニでサラダを買う場合、一緒にサラダチキンも購入すると満足感を得ることが出来ます。焼き鳥を食べたい場合は塩焼き鳥にしましょう。たれは糖質が多いので焼き鳥を食べたい時は塩焼き鳥と覚えておくと良いです。

どうしてもカップラーメンを食べたい場合、糖質ゼロ麺がお勧めです。小麦麺を糖質ゼロ麺に置き換えることでゆるやかな糖質制限をすることが可能です。原料はおからパウダーやこんにゃく粉となっています。サイリウムハスクという成分の9割以上が食物繊維という成分も配合されています。

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