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ダイエットに効果的な運動方法を教えます!

2020年03月22日

ダイエットに効果的な運動方法ですが、いきなり無酸素運動などの激しい運動をすると、今まで全く運動をしていなかった人は膝や腰などに支障が出てしまうことが考えられますので段階的に運動をしていくことをお勧めします。そして無酸素運動よりも有酸素運動を行うほうがおすすめです。

まずは有酸素運動であるウォーキングを行うと、ランニングよりも体への負担が軽いです。60キロの男性が30分歩くと90キロカロリー消費することができます。出来る限り毎日行うことが望ましいですが、最低でも1週間3回のウォーキングを続けていくことが大切です。いきなり長距離を歩くのも難しいため、少しずつ距離や回数を伸ばしていくことがおすすめです。ウォーキングはただ歩くのではなく、歩く際のフォームや目線にも注意して歩行スピードを一定に歩くことが重要です。途中の水分補給も重要で、目安としては20分に150ミリリットル程度の水を摂取します。

ウォーキングに慣れてきたらランニングやジョギングに移行するのもおすすめです。ただし膝や腰に故障がない人限定です。ランニングは30分ほど走ると脂肪燃焼が始まります。しっかりとした脂肪燃焼効果を期待したい人は1時間程度走るのが理想的です。

ウォーキングやジョギングと一緒に行いたいのはストレッチと筋トレです。理想は筋トレを1時間程度行ってからウォーキングやジョギング等の有酸素運動を30分以上行うことです。体が温まっていない状態で有酸素運動すると脂肪燃焼効果があまり出ませんので、筋トレを行って血行をよくしてから行うことがおすすめです。筋肉がつくと基礎代謝があがります。基礎代謝があがると階段を上る等の日常的な動作の消費カロリーも向上して、自然と痩せやすい身体へと変化していきます。

休息日も重要で雨が降っているときや体調が優れないときは休息日にします。ただし食生活は気をつけて糖質制限をしたり、低糖質のものを摂取することが大切です。

運動と同時に行うのにお勧めの酵素ダイエットとは、酵素を毎日補給することでダイエットする方法です。大きく分けて2種類あり、消化酵素と代謝酵素です。消化は食べたものを消化するために使用されます。代謝は基礎代謝を維持したり、脂肪を燃焼したりすることに使用されます。人の体に備わっている酵素の量は実は決まっています。体の中の酵素は加齢とともに減り続け、酵素の量が減ると消化が優先されて代謝に使用される量が少なくなってしまいます。そのため体に脂肪がたまりやすくなってしまい、だいたい40代から体型が変わりやすくなってくる人が多いのです。つまり減っていく酵素を補うことで、代謝を維持してダイエットするという方法です。酵素ドリンクやサプリメントを毎日摂取します。短期間で結果がでるものではなく、少しずつ体質改善をしてくダイエット方法となるので、筋トレやウォーキングやランニングと組み合わせて行うことをおすすめします。

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